스스로 계발하는 신입 개발자

드디어 길고 길었던 스트롱리프트 12주 차가 끝이 났습니다. ㅎㅎㅎ 진짜 1주 차 첫날에 무게를 어떻게 정해야 할지, 기구는 어떤 걸 어떻게 써야 할지, 자세는 어떻게 해야 유지가 잘 되는지... 등 생각했던 것도 많은데 결국 잘 마무리했습니다. 물론 중간에 부상도 조금 있었고 운동이 전체적으로 재미없어졌을 때도 있어서 조금 더디게 진행되는 바람에 디로딩도 진행하고 해서 원래 목표했던 목표치보다야 못하지만(지금 와서 생각해보니까 목표치도 모르는 상태에서 잡아서 뭣도 몰랐다는....) 마지막 데드를 딱 치고 나니까 뭔가 그동안 고생했던 것도 있고 그래도 많이 성장했다는 생각이 많이 들었습니다. 스트롱리프트의 핵심은 점진적 과부하입니다. 한 번에 내가 이 정도 들 수 있어! 하는 것보다는 저번 주보다 이번 ..

오늘은 11주 차 마무리 날입니다. ㅎㅎ 드디어 1주 차 남았어요!! 똑같은 운동법으로 12주 동안 하려니 예전보다 무게 증량도 크게 없고 루틴이 매번 반복되니까 솔직하겐 조금 지루해지는 거 같아요 ㅜㅜ 그래도 이제 끝이 보이니까 남은 1주 더 집중해서 열심히 해야겠습니다. 오늘은 사실 크게 적을 건 없고 바로 이번 주 중량부터 적어볼게요 현재 11주차 끝 중량 스쿼트 95 벤치프레스 60 펜들로우 60 오버헤드프레스 30(어깨 부상때문에 고정입니다.) 데드리프트 100 입니다. 이제 또 수요일에 인바디 측정일인데 수요일 제가 일이 있어서 내일 운동을 가서 인바디 측정을 해야 할 것 같아요 ㅎㅎ 이번 주 인바디는 뭔가 체지방이 더 빠지지는 않았을 거 같은데 그래도 그동안 운동은 열심히 했으니까 약간의 근..

오늘 포스팅이 좀 늦긴 했지만 10주 차 스트롱 리프트 마무리 운동하고 왔습니다 ㅎㅎ 최근에 어깨를 좀 다치는 일이 있어서 운동을 며칠 쉬었는데 진짜 운동을 하고 싶은데 못하니까 너무 답답하더라고요.... 평소에는 시간 돼도 가기 싫을 때도 많았는데 말이죠 ㅎㅎㅎ 아시는 분들은 아시겠지만 스트롱 리프트는 12주 동안 진행되는 운동법입니다. 뭐 그래도 10주 차 마무리하니까 이제 점점 끝이 보이네요 이제 2주 남았어요 처음 시작할 때까지만 해도 이거 열심히 하다 보면 살도 많이 빠지고 완전 몸매도 좋아지겠지? 했는데 여러분 그건 정말 열심히 하셔야 가능합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저처럼 먹을 거 다 먹고 빠지고 다치고 이러면 절때 몸은 쉽게 좋아지지 않는 거 같아요 처음엔 운동에 너무 무지하다 보니 목표를 체지방 1..

요새 집에서 쉬다 보니까 월요일이 대체공휴일인 줄 모르고 헬스장 갔다가 문 닫혀있어서 난감해했던 1인입니다. ㅎㅎㅎ 드디어 9주차 마무리가 끝났습니다. 다시 무게를 살짝 내렸더니 뭔가 해당 부위에 조금 더 집중할 수 있게 되고 자극도 훨씬 잘 느껴지던 주였던 거 같아요 저번에 말했던 것처럼 남는 시간에 머신과 덤벨로 소근육들을 좀 더 만져주니까 확실히 도움이 되는 것 같습니다. 기구로 하는 게 훨씬 안전하고 안정적이기도 하고 뭔가 랙처럼 좀 눈치 보고 안 써서 좋다고 해야 하나 저희 헬스장에 랙이 한 개 다 보니까 몇 세트 남았냐고 물어보는 분들도 간혹 계시고 좀 오래 쓰다 보면 아무래도 눈치가 보였는데 기구로 하는 운동들은 이거 하고 있으면 다른 거 하다가 와서 해도 되고 좀 제약이 없다 해야 되나 그..

8주 차는 다른 주차와 다르게 좀 오래 걸린 거 같아요 뭔가 8주 차 무게쯤 되니까 당연한 거지만 진짜 5세트 5rm 하나하나 치는 것도 쉽지 않았고 실패하는 횟수도 늘어나고 자세도 쉽게 무너지더라고요.... ㅜㅜ 그러던 와중에 지금 다니는 헬스장의 봉이랑 바벨, 덤벨이 새걸로 교체되면서 뭔가 원래 들던 무게보다 조금 더 힘든 느낌이 있어서 당황했습니다. ㅎㅎㅎ 주변에 물어보니까 원래 이때가 가장 힘들때라고 하더라고요 그래서 좀 더 재밌게 운동하고 싶다고 했는데 그럼 무게를 살짝 내려서(10% 정도) 다시 자세부터 잡아나가고 무게에 적응해보는 게 어떻겠냐는 라는 얘기를 듣고 그게 맞겠다고 생각해서 엊그제부터는 무게를 10% 정도 내려서 다시 자세 잡는 법과 호흡법을 연습했습니다. (이게 진짜 중요하다고 ..

어김없이 돌아온 인바디 측정일입니다. ㅎㅎㅎ 보통은 스트롱리프트 주에 맞춰서 n주차 끝이나 시작일에 인바디 측정일이 맞춰졌었는데 이번에는 휴가도 다녀오고 개인적인 사정으로 운동을 며칠 쉬었더니 안 맞았네요;; 물론 다녀와서 운동을 보통 때보다 더 열심히 하드 하게 한건 맞는데 사실 이렇게 운동도 쉴 때 쉬고 휴가 갔다 오면서 먹을 것도 많이 먹어서 이번 달 인바디는 큰 기대를 안 했습니다. 결과는 7월 -> 8월 한 달간 신체변화 저번 달보다 체중은 조금 늘었지만 골격근량이 늘고 체지방이 조금 빠졌더라구요 ㅎㅎ 생각지도 못하게 신체변화가 좋게 나와서 좀 놀라긴 했습니다. 트레이너분께 말씀드리니까 그동안 많이 안 먹고 있었던 것 같다고 하시더라구요 ㅎㅎㅎ 저는 보통 하루에 두 끼 정도 먹는데(식단도 밸런스..

어느덧 7주 차를 마무리하는 날이 왔습니다. ㅎㅎㅎ 6주 차와 7주 차의 텀이 있는 이유는 이번 주에 휴가를 다녀오는 바람에.... 운동을 홈트 정도 가볍게 한 거 말곤 없어서 늦었습니다.... 확실히 운동은 안하다가 하면 힘에 부치는 게 확실히 느껴져서 반성하게 되더라고요..... 이제 8월 접어들어서 다음 주면 인바디도 다시 찍어야 되는데 말이죠(저는 인바디를 매달 7~10일 사이에 찍고있습니다.) 휴가 다녀와서 이번주 스트롱리프트 해본 바로는 다음 주 인바디는 솔직히 별로 기대가 안되네요.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸이 무겁다는게 어떤 건지 오래간만에 훅 느껴본 일주일이었습니다. 그래도 다행히 무게가 떨어지지는 않은 것 같지만 그렇다고 늘지도 않았습니다. 그냥 현상유지만 간신히 하고 있습니다. ㅎㅎ 현재 7주 ..

오늘은 드디어 6주 차 마무리 날입니다. 이제 슬슬 도전하는 무게들이 힘에 부치는 거 같아요 실패하는 것도 있고 힘들게 해서 3분씩 쉬는 것도 늘었습니다 ㅜㅜ 또 날이 더워져서 땀을 많이 흘리니까 전이랑 비슷하게 패턴을 가져가도 이상하게 좀 더 힘든 느낌이 들었어요 그래서 헬스장 안밖에서 마시는 물의 양도 많이 늘렸습니다. 물 자주 많이 드세요 확실히 좋아집니다! 그래도 오늘은 드디어 대망의 데드리프트 100kg 달성하는 날이였는데 정말 정말 정말 힘들었어요.... ㅋㅋㅋ 그래도 결국엔 5rm까지 무사히 안 다치고 잘 성공했습니다!!! (집에 있는 지금까지도 고관절 ㅎㄷㄷ중....) 이제 3대 300에 거의 다온 거 같은 자신감이 생기더라고요 ㅎㅎㅎ 그래도 아직은 자세나 호흡 같은 게 완벽하지 않아서 좀..

사실 오늘은 6주 차 시작일인데 저번에 끝나고 일이 있어 포스팅을 못했더니 조금 미뤄졌네요.... 앞으로 열심히 올리겠습니다. 이번 주는 점점 한주 한주 지나갈수록 인바디는 몰라도 슬슬 몸 바디가 좋아지는 게 눈으로 보여서 즐거운 주였습니다. 스트롱리프트가 일주일에 3번만 운동하는 것도 있고 스쿼트를 제외한 다른 운동들은 일주일에 적으면 2.5kg 증가 많으면 5kg 증가여서 뭔가 이렇게 조금 운동하고도 근력이 증가하는 게 맞을까? 이런생각이 들더라고요 결론은 근력이 증가하는게 체감으로 확 느껴집니다 ㅎㅎㅎ 처음 시작했을 때만 해도 3대 측정 (최대 1rm의 중량)이 진짜 와... 내가 이 정도라고? 했던게 지금은 이정도 1rm칠수 있지 않을까? 하는 게 많아지고 또 실제로 가능해지더라고요 (그렇다고 단..

오늘은 기다리고 기다리던 인바디 측정일입니다. ㅎㅎ 사실 매일매일 운동끝나면 재보고싶었던 인바디 인데요 (솔직히 다들 그렇잖아요 ㅋㅋㅋ) 근력운동을 처음시작해보기도 했고 뭔가 눈바디로도 점점 변화가 느껴저서 이번달은 뭔가 살짝? 아주살짝 저번달보다 기대에 부푼마음으로 인바디를 측정해봤습니다. (참고로 저는 매월초에 인바디를 재고있습니다. 트레이너분께서도 인바디는 너무 믿지말고 50%정도만 믿으라고 하시니 그냥 참고자료로만 봐주세요~) 6월 -> 7월 한달간 신체변화 뭔가 요번 한달사이에 유산소를 한적은 없는데 말이죠..... 다이어트 식으로 먹은것도 아닌데... 체지방과 골격근량이 많이 빠졌습니다. 아니 체지방은 둘째치고 골격근량은 왜빠져! 라고 생각해서 트레이너분께 여쭤봤는데 원래 지방이 빠지면서 근육..