스스로 계발하는 신입 개발자

안녕하세요 오랜만에 글 쓰는 거 같네요. 최근에 컴퓨터 메인보드 쪽에 문제가 생겨 뭘 할 수가 없었습니다... 하하.. 그래서 열심히 운동만 하다가보니 어느덧 10월이 되어버렸습니다 요새는 시간이 너무 빨리 가는 거 같아요 ㅜ 이번 주 월요일부터 주 4일 운동인 김광호님의 파워빌딩 루틴을 진행했는데 이번 주 정말 즐겁게 진행했습니다 ㅎㅎ 우선 처음이라 다시 무게나 자세에 신경을 많이 써줘야 되기 때문에 처음에는 시간을 많이 썼던 거 같아요 세트수나 한 세트에 실행되는 운동 횟수가 스트롱리프트와 완전히 다르기 때문에 처음 무게 기준을 다시 잡아주고 스트롱리프트에 없는 운동이 많이 나오기 때문에 자세도 유튜브와 친구의 도움을 엄청 많이 받아 겨우겨우 진행했습니다. 아시는 분들은 아시겠지만 운동이 다양해지고 ..

안녕하세요 오늘은 헬스 말고 좀 다른 운동을 할 기회가 생겨서 역삼에 다녀왔습니다. ㅎㅎ 남양주에서 역삼까지 거리가 좀 있어서 아침부터 부지런히 서둘러서 다녀왔어요 겨우겨우 시간 맞춰 도착을 했습니다 운동할 수 있는공간이 넓고 쾌적하게 되어있더라고요 각 기구마다 운동이 끝나면 소독할 수 있게 소독 스프레이랑 수건까지 구비되어 있었습니다 ㅎㅎ F45 Training은 어플을 설치하고 회원을 등록하면 일주일 무료로 운동할 수 있게끔 해주는데 월수금은 유산소, 화목은 저항운동 이렇게 보통 진행하더라구요 토요일은 유산소랑 저항운동을 같이 진행합니다. F45는 Functional training 45의 약자로 몸이 필요한 움직임을 향상시키기 위해 HIIT STYLE과 서킷 운동이 종합된 트레이닝이라고 합니다. 4..

다들 추석 잘 보내셨나요? ㅎㅎ 원래 루틴대로면 이번주 월요일부터 루틴이 시작됐어야 하는데 아쉽게도 제 주변 헬스장이 추석에 여는곳이 없더군요.... 하하... 그래서 이왕 쉴거 푹 쉬자 마음먹고 쉬었는데 오늘 헬스장 들어가자마자 후회했습니다... 다시 옛날로 돌아간느낌이랄까... 뭐 그래도 겨우겨우 정신줄 부여잡고 오늘 운동 첫날 잘 끝마치고 왔습니다. 본격적인 세트는 다음주부터 카운트 할 예정이고 오늘하고 내일은 어떤 운동루틴인지 그냥 가볍게 알아보려고 합니다. ㅎㅎㅎ 다음주부터 시작되는 새로운 운동법은 김광호님의 "파워빌딩 프로그램" 입니다. 기존의 스트롱리프트랑은 다르게 주 4일 운동이고 주 3일에서 주 4일로 늘린만큼 뭔가 작은 부위까지 쪼개서 운동한다고 해야할까 스트롱리프트에 비해 운동 종류가..

드디어 길고 길었던 스트롱리프트 12주 차가 끝이 났습니다. ㅎㅎㅎ 진짜 1주 차 첫날에 무게를 어떻게 정해야 할지, 기구는 어떤 걸 어떻게 써야 할지, 자세는 어떻게 해야 유지가 잘 되는지... 등 생각했던 것도 많은데 결국 잘 마무리했습니다. 물론 중간에 부상도 조금 있었고 운동이 전체적으로 재미없어졌을 때도 있어서 조금 더디게 진행되는 바람에 디로딩도 진행하고 해서 원래 목표했던 목표치보다야 못하지만(지금 와서 생각해보니까 목표치도 모르는 상태에서 잡아서 뭣도 몰랐다는....) 마지막 데드를 딱 치고 나니까 뭔가 그동안 고생했던 것도 있고 그래도 많이 성장했다는 생각이 많이 들었습니다. 스트롱리프트의 핵심은 점진적 과부하입니다. 한 번에 내가 이 정도 들 수 있어! 하는 것보다는 저번 주보다 이번 ..

오늘은 11주 차 마무리 날입니다. ㅎㅎ 드디어 1주 차 남았어요!! 똑같은 운동법으로 12주 동안 하려니 예전보다 무게 증량도 크게 없고 루틴이 매번 반복되니까 솔직하겐 조금 지루해지는 거 같아요 ㅜㅜ 그래도 이제 끝이 보이니까 남은 1주 더 집중해서 열심히 해야겠습니다. 오늘은 사실 크게 적을 건 없고 바로 이번 주 중량부터 적어볼게요 현재 11주차 끝 중량 스쿼트 95 벤치프레스 60 펜들로우 60 오버헤드프레스 30(어깨 부상때문에 고정입니다.) 데드리프트 100 입니다. 이제 또 수요일에 인바디 측정일인데 수요일 제가 일이 있어서 내일 운동을 가서 인바디 측정을 해야 할 것 같아요 ㅎㅎ 이번 주 인바디는 뭔가 체지방이 더 빠지지는 않았을 거 같은데 그래도 그동안 운동은 열심히 했으니까 약간의 근..

오늘 포스팅이 좀 늦긴 했지만 10주 차 스트롱 리프트 마무리 운동하고 왔습니다 ㅎㅎ 최근에 어깨를 좀 다치는 일이 있어서 운동을 며칠 쉬었는데 진짜 운동을 하고 싶은데 못하니까 너무 답답하더라고요.... 평소에는 시간 돼도 가기 싫을 때도 많았는데 말이죠 ㅎㅎㅎ 아시는 분들은 아시겠지만 스트롱 리프트는 12주 동안 진행되는 운동법입니다. 뭐 그래도 10주 차 마무리하니까 이제 점점 끝이 보이네요 이제 2주 남았어요 처음 시작할 때까지만 해도 이거 열심히 하다 보면 살도 많이 빠지고 완전 몸매도 좋아지겠지? 했는데 여러분 그건 정말 열심히 하셔야 가능합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저처럼 먹을 거 다 먹고 빠지고 다치고 이러면 절때 몸은 쉽게 좋아지지 않는 거 같아요 처음엔 운동에 너무 무지하다 보니 목표를 체지방 1..

요새 집에서 쉬다 보니까 월요일이 대체공휴일인 줄 모르고 헬스장 갔다가 문 닫혀있어서 난감해했던 1인입니다. ㅎㅎㅎ 드디어 9주차 마무리가 끝났습니다. 다시 무게를 살짝 내렸더니 뭔가 해당 부위에 조금 더 집중할 수 있게 되고 자극도 훨씬 잘 느껴지던 주였던 거 같아요 저번에 말했던 것처럼 남는 시간에 머신과 덤벨로 소근육들을 좀 더 만져주니까 확실히 도움이 되는 것 같습니다. 기구로 하는 게 훨씬 안전하고 안정적이기도 하고 뭔가 랙처럼 좀 눈치 보고 안 써서 좋다고 해야 하나 저희 헬스장에 랙이 한 개 다 보니까 몇 세트 남았냐고 물어보는 분들도 간혹 계시고 좀 오래 쓰다 보면 아무래도 눈치가 보였는데 기구로 하는 운동들은 이거 하고 있으면 다른 거 하다가 와서 해도 되고 좀 제약이 없다 해야 되나 그..

8주 차는 다른 주차와 다르게 좀 오래 걸린 거 같아요 뭔가 8주 차 무게쯤 되니까 당연한 거지만 진짜 5세트 5rm 하나하나 치는 것도 쉽지 않았고 실패하는 횟수도 늘어나고 자세도 쉽게 무너지더라고요.... ㅜㅜ 그러던 와중에 지금 다니는 헬스장의 봉이랑 바벨, 덤벨이 새걸로 교체되면서 뭔가 원래 들던 무게보다 조금 더 힘든 느낌이 있어서 당황했습니다. ㅎㅎㅎ 주변에 물어보니까 원래 이때가 가장 힘들때라고 하더라고요 그래서 좀 더 재밌게 운동하고 싶다고 했는데 그럼 무게를 살짝 내려서(10% 정도) 다시 자세부터 잡아나가고 무게에 적응해보는 게 어떻겠냐는 라는 얘기를 듣고 그게 맞겠다고 생각해서 엊그제부터는 무게를 10% 정도 내려서 다시 자세 잡는 법과 호흡법을 연습했습니다. (이게 진짜 중요하다고 ..

어김없이 돌아온 인바디 측정일입니다. ㅎㅎㅎ 보통은 스트롱리프트 주에 맞춰서 n주차 끝이나 시작일에 인바디 측정일이 맞춰졌었는데 이번에는 휴가도 다녀오고 개인적인 사정으로 운동을 며칠 쉬었더니 안 맞았네요;; 물론 다녀와서 운동을 보통 때보다 더 열심히 하드 하게 한건 맞는데 사실 이렇게 운동도 쉴 때 쉬고 휴가 갔다 오면서 먹을 것도 많이 먹어서 이번 달 인바디는 큰 기대를 안 했습니다. 결과는 7월 -> 8월 한 달간 신체변화 저번 달보다 체중은 조금 늘었지만 골격근량이 늘고 체지방이 조금 빠졌더라구요 ㅎㅎ 생각지도 못하게 신체변화가 좋게 나와서 좀 놀라긴 했습니다. 트레이너분께 말씀드리니까 그동안 많이 안 먹고 있었던 것 같다고 하시더라구요 ㅎㅎㅎ 저는 보통 하루에 두 끼 정도 먹는데(식단도 밸런스..

어느덧 7주 차를 마무리하는 날이 왔습니다. ㅎㅎㅎ 6주 차와 7주 차의 텀이 있는 이유는 이번 주에 휴가를 다녀오는 바람에.... 운동을 홈트 정도 가볍게 한 거 말곤 없어서 늦었습니다.... 확실히 운동은 안하다가 하면 힘에 부치는 게 확실히 느껴져서 반성하게 되더라고요..... 이제 8월 접어들어서 다음 주면 인바디도 다시 찍어야 되는데 말이죠(저는 인바디를 매달 7~10일 사이에 찍고있습니다.) 휴가 다녀와서 이번주 스트롱리프트 해본 바로는 다음 주 인바디는 솔직히 별로 기대가 안되네요.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸이 무겁다는게 어떤 건지 오래간만에 훅 느껴본 일주일이었습니다. 그래도 다행히 무게가 떨어지지는 않은 것 같지만 그렇다고 늘지도 않았습니다. 그냥 현상유지만 간신히 하고 있습니다. ㅎㅎ 현재 7주 ..