헬린이의 스트롱리프트 5주차 마무리

사실 오늘은 6주 차 시작일인데 저번에 끝나고 일이 있어 포스팅을 못했더니 조금 미뤄졌네요.... 앞으로 열심히 올리겠습니다.

 

이번 주는 점점 한주 한주 지나갈수록 인바디는 몰라도 슬슬 몸 바디가 좋아지는 게 눈으로 보여서 즐거운 주였습니다.

 

스트롱리프트가 일주일에 3번만 운동하는 것도 있고 스쿼트를 제외한 다른 운동들은 일주일에 적으면 2.5kg 증가 많으면 5kg 증가여서 뭔가 이렇게 조금 운동하고도 근력이 증가하는 게 맞을까? 이런생각이 들더라고요

 

결론은 근력이 증가하는게 체감으로 확 느껴집니다 ㅎㅎㅎ 

처음 시작했을 때만 해도 3대 측정 (최대 1rm의 중량)이 진짜 와... 내가 이 정도라고? 했던게 지금은 이정도 1rm칠수 있지 않을까? 하는 게 많아지고 또 실제로 가능해지더라고요 (그렇다고 단기간에 1rm이 확 늘은 건 절때 아닙니다. 그건 뭐 드시지 않는 이상 불가능하다고 생각합니다 ㅎㅎ) 조급해하지 말고 꾸준히 운동합시다.

 

항상 운동 때마다 느끼지만 진짜 호흡과 자세의 중요성이란..... 호흡과 자세에 따라 1rm이 가능하고 불가능하고 가 나뉘는 걸 체험하고 유튜브도 많이 찾아보고 계속 신경 써주고 있습니다. 정말 정말 중요한 거 같아요!!

 

현재 5주 차 끝 중량

스쿼트	75
벤치프레스	45
펜들로우	45
오버헤드프레스	35
데드리프트	90

입니다.

 

현재 점진적 과부하는 잘 진행되고 있는데 오버헤드프레스(어깨)는 진짜 안 늘더라고요..... 잘하는 비결 좀... 

그래도 저번 주엔 완전히 실패했는데 이번 주는 우선 35라고 적어두긴 했으나 중간 3세트에 3개 한 거 말고는 성공해서 다음 주엔 완전히 성공할 수 있을 것 같습니다. ㅎㅎ

 

최근 코로나바이러스 확산으로 헬스장이 문을 닫거나 열었더라도 헬스장 가기 두렵거나 할 수 있는데 운동의 1번 목적은 건강이니까 항상 건강 먼저 생각하시고 열심히 즐겁게 하셨으면 좋겠습니다. 다들 화이팅하세요!!!