헬린이의 스트롱리프트 4주차 마무리

뭔가 이번 주가 저번 주와 무게 차이가 그렇게까지 크게 느껴지지 않지만 그래도 점진적 과부하를 목표로 이번 주도 열심히 운동을 마쳤습니다.

 

그래도 이게 스트롱리프트 프로그램에서는 1회에 2.5kg 증가를 잡고 무게를 올리는데요 2.5kg 증가하려면 봉 양 옆에 1.25kg짜리 덤벨을 끼워야 하는데..... 제가 다니는 헬스장에선 최소 덤벨 무게가 2.5kg더라고요.... ㅜㅜ

그래서 그냥 5키로 증가시키는 것을 2번 하고 있습니다!!

 

무게 증가는 사실 덤이고 이번 주 역시 저번 주와 동일하게 자세에 좀 신경 쓰면서 허리나 다른 부분에 최대한 무리 안 가게 운동하는 것을 목표로 운동했습니다. 스트레칭도 최소 20~30분 정도는 했던 거 같아요 (저는 특히나 허리가 좀 안 좋아서 허리 위주의 스트레칭과 코어운동을 병행 중입니다.)

 

특히나 이번 주엔 오버헤드 프레스를 실패하는 바람에 ㅜㅜ 너무 아쉬웠습니다. 어깨가 제일 힘들고 안 느는 거같아요.... 

그래도 무게가 안느는거 같다고 무리하지 마시고 운동할 땐 항상 틈틈이 쉬는 시간 잘 지켜가며 건강하게 운동하는 게 최곱니다 ㅎㅎ

 

현재 4주차 끝 중량

스쿼트	65
벤치프레스	40
펜들로우	40
오버헤드프레스	30 (이번주 35 실패 ㅜ)
데드리프트	85

입니다.

 

아 내일모레는 드디어 기다리던 인바디 측정입니다 ㅎㅎ 그래도 이번 달은 조금 기대해봐도 되겠죠? ㅎㅎ